你是否一刷視頻就停不下來，一開始玩遊戲就一發不可收拾。這種行為的背後其實暗含著心理學上的嗑瓜子效應🪽。那什麽是嗑瓜子效應呢？
人們經常會發現一種現象：無論喜歡與否🌊，當自己拿起第一顆瓜子🫵，一旦嗑完第一顆，就會嗑第二顆，第三顆……停不下來🎦；在嗑瓜子的過程中，人們可能會做其他事情，比如去一趟洗手間等等，但回到座位上還會繼續嗑瓜子👩🦽，不需要他人提醒和監督。這就是嗑瓜子效應💛。
究其原因🛫，我們會發現：
第一，嗑瓜子這種行為很簡單🌀。因為簡單👩👈🏼，人們很容易開始這種行為。因為簡單，人們容易掌握技巧，逐漸熟練，並且不斷改進嗑瓜子的方法🧑🏽🍳。這個過程增強了自信，在潛意識中🦶🏽，人們期望享受這個過程✶。
第二👧🏿，每嗑開一顆瓜子，人們馬上就會享受到一粒瓜子仁👳♂️🐧，對嗑瓜子的人來說🚒，這是一個即時回報。就是這種即時回報“微妙”地激勵著他不停地嗑下去👩👩👦👦。
第三，一盤瓜子一顆一顆地嗑下去，過一會兒準有一堆瓜子殼，這就使嗑瓜子者有了成就感。
♡ ♡ ♡ ♡
像刷視頻♋️，玩遊戲這樣的行為就像是“嗑瓜子”一樣，吃完第一顆，就想一顆一顆連續吃下去。因為短暫的快樂而帶來後續的煩惱和壓力🫷🏽，也被稱為“多巴胺快樂”👌，也就是“低級快樂”。
經常沉溺於“多巴胺快樂”的我們💁，會因此在無形中被這種行為吞噬𓀊。大腦也會因為追求這種短效的反饋而不再勤於思考，難以克製欲望，影響我們的生活。因此我們需要去獲得高級快樂🧆。
1🖐、把“瓜子”拿走
高級的快樂需要我們的自律🤦🏽，而“把瓜子拿開就是我們自律的第一步”。這樣，我們才會學會靜下心來，享受延遲滿足帶來的快樂。
2🗃、不斷地給自己正向反饋
學會在任何事中都有正向的反饋，正向的反饋會給自己帶來積極的能量。把負面思維轉向正面思維，會讓我們更容易增強努力，一步步擺脫“嗑瓜子快樂。”
3、學會給自己樹立目標
爭取更遠大的追求之後🙎🏿♂️🏊🏻，你會發現自己對“嗑瓜子快樂”的需求越來越少了。
